trening plecow

[...] tym. 2. Czy nie za dużo serii jak na mój staż ćwiczeń (8 tygodni) ? Czy nie zmniejszyć z 5 do 4 (i analogicznie tam gdzie były 4 serie to do 3) a dopiero po ukończeniu 6 tyg treningu i tygodniowej regeneracji zacząć stosować taką liczbę powtórzeń jak napisałem? wg. mnie bylo zaduzo serii - zmniejszylem je i dodalem pare innych cwiczen 3. Jak [...]

Dzisiaj waga pokazała 93 kilogramy. grilla mam wieoczrem, wczesniej trening klatki, jutro pleców jak wytrwam w czystosci.Będzie trudno.Piersi z kury juz kupione, kilogram. teraz ida nalesniki z twarogiem, popijam oliwą i starczy. Jestem twardy zdr.

W poniedziałek miał byc trening siłowy ale zabraliśmy się z zięciem do prac budowlanych i po całym dniu intensywnej pracy z bólem pleców rak i nóg stwierdziłem ze taki trening mi wystarczy ;-). Natomiast wtorek trochę prac przy domy i miedzy meczami trening :-D Trening 26 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min [...]

Pierwszy dzionek poleciał (myślę o dzienniku , ale na razie dobieram wszystko). A było tak: Rozgrzewka, Trening A, Bieg na 3km (tętno około 120, ale więcej nie mogłem, bo łydki mi po ćwiczeniach paliło), rozciąganie i brzuchy. TRENING A 1.Przysiad 3x 10 (90kg) – nie chce więcej, bo potem bieganie, a w udzie już mam 60+ 2.Ławka [...]

DZIEŃ 9 Dzień pleców. Dziś bez aero bo mi sie baba wyebała na bieżnie jak kończyłem trening. No trudno. Jutro pokręce. Miska trzymana, trening udany chociaz czuje mały spadek sił. Okno uczty zamknąłem. Coś mało węgli mi dziś wyszło no i z tego co widze zapomniałem owsianych dać po treningu do 2 posiłki. Lipa. Idzie w niepamięc. Druga sprawa [...]

Dzień treningowy Witajcie! Co prawda wczoraj miałem iść na siłkę, ale plany organizacyjne spowodowały obsuwę na dzisiaj. Zaplanowany jest wycisk pleców (jak będzie mało ludzi postaram się dać filmik z poprawioną pozycją MC) oraz barki. Wiem, że sporo zarówno w treningu jak i diecie jest do poprawienia, ale... po to tutaj zawitałem, aby blog był [...]

[...] A w tym aspekcie bije on na głowę wszystkie rashe jakie miałem okazję kiedykolwiek widzieć. Do tego idealnie dobrany rozmiar. Jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem jutro trening mma i bojowy chrzest rashguarda. Już nie mogę się doczekać spodenek:-D A i bym zapomniał, dzięki za vlepki:-) Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2013-09-03 13:01:32

[...] Teraz czułem, że ciągi i podciągania wystarczyły. Nawet łapie dałem lekki wycisk. Do teraz utrzymuje się delikatna pompa. Brzucha już mi się nie chciało robić Generalnie trening oceniam b.dobrze, na pewno jedną z zasług było to, że zacząłem wieczorem, o 19.00. Podziałał też delikatny, orzeźwiający deszczyk i oczywiście dobre ciągi. Wklejam [...]

Chciałem się dowiedzieć, czy taki trening jest dobry i czy się nie przetrenuję. Jest to trening FBW i ćwiczę w Pon, Śro, Piąt, dodatkowo w Wto, Czw, Sob mocne aero (w dni treningowe 30 min skakanka, pajacyki itp.) Niestety nie posiadam obecnie za dużo ciężarów (większość ćwiczeń mogę robić na maksa, ale np. klata i martwy ciąg już gorzej, bo mógł [...]

Witam Od jutra chciałbym zacząć ten plan treningowy ale mam kilka pytań: -co to jest ten docisk? Jeśli mógłby mi ktoś to wytłumaczyć będę bardzo wdzięczny. -na co możemy zmienić pompki na poręczach? -co do tych uginań jettisona to mogę to zmienic na drop sety np. uginanie ze sztanga stojac nastepnie bez przerwy ujac ciezar max powtórzeń i znowu [...]

[...] serii klaty i pleców. Dokładnie tak, po za tym tylni akton barkow jest często zaniedbywany dlatego tez cwiczenie na niego rampe zacznij od 40-50% ciezaru roboczego na dany trening dochodzac w kilku seriach do 100% CR. Nie musisz trzymać sie sztywnych ram że 4 serie. Jeśli będziesz mial gorszy dzień mogą być i 3 serie a innego dnia może być 6. [...]

Po pierwsze za duzo wszystkiego. Przy klatce robisz trening albo hantlami płasko + skos + rozpiętki albo sztanga płasko + skos + rozpiętki. Nie mozęsz stosować na treningu jednego i drugiego. A pro po barków - za dużo ćwiczeń na boczny akton, zostaw 2 ćwiczenia na boczny i ćwicz też przedni akton. Martwy ciąg stosuje się przy treningu pleców a nie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś 100 razy lepiej :-) W końcu zrobiony prawie porządny trening nóg. Tzn. Zrobione pierwsze siady z sztangą od prawie roku. Kontuzja pleców nieco zaliczona, na razie jednak ciężary fitnessowe, ledwo 120 kg, mobilności nie ma ani kostek, ani bioder, ale myślę, że wrócę do pełni sił i [...]

/SFD/Images/2016/6/4/661e704d6da04bc49638bf2acd52bba6.jpg PIĄTEK DZIEŃ 36 Piątek mój ulubiony dzień tygodnia, bo mniej pracy. Dlatego odpoczywałem, trening wpadł bardzo dobry, jednak co raz większe bóle stawów i pleców, musiałem nieco zmienić ćwiczenia. Powoli mnie to martwi, ale jeszcze trochę i zacznę rehablitacje. Dziś już rolowałem się 5 [...]

[...] ostatni raz o tej, ale warto było włąśnie skończone poprawiny. Dziś zjedzone mniej, już sił nie miałem. Od jutra szara rzeczywistość i praca. Ciekaw jestem jak wypadnie trening po ładowaniu, ale i tak będzie asekuracyjnie z racji pleców. /SFD/Images/2016/8/7/45f6da1f3d2f450cbabc4784e8c78130.jpg OFF [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA- CZWARTEK U mnie bez zmian. Pracuje ciągle, przedświąteczny szał. Nie robiłem treningu, tylko 2 x trampoliny. Niestety od kiedy nie trenuje ból pleców się ostro nasilił. Dieta jak widać %-) Samopoczucie średnie, ogólnie magii świąt nigdy nie czułem, nie przepadam, chociaż za to 1 dzień wolny [...]

[...] 16-8-7-7-6 (Biorąc pod uwagę ile nie pracowałem z bardzo dużą częstotliwością na drążku, oraz to że kiedy nie prostowałem aż tak rąk, oraz to że mam podczas treningu jakieś 6-7 kg balastu więcej (76/77kg) to jest problem;) Ale jak zrobię 82 a później redukcję na 75, to będzie forma zabójcza;) ) MC - 5 serii, 10x50kg, 10x60kg, [...]

Owna - trening siłowy tylko na klatkę. Regeneracja klaty swoją drogą, a np. pleców swoją. Tym treningiem siłowym można też zrobić dobrą klatkę, szczególnie że serie po 5,6 powt będą stymulowały mięśnie. Co do pytania VVenoM - deski to nie problem chyba załatwić ;P Ale... nie ćwiczysz pewnie w koszuli, więc wycisk z desek i tak byłby gorszy od [...]

[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Wnioski/Pytania: Jestem zadowolony z treningu jak nigdy. W 40% ćwiczeń, poszło więcej kilogramów - co wiąże się z tym, że teraz wszystko boli i czuję mięśnie. Grzbiet i dół pleców czuję najbardziej. 1.Jak Wy [...]

Na świeżo po treningu, powiem Wam tyle, że .... Antos to mistrz. Chłopie dałeś mi taki plan, że masakra :-)) Zrobiłem dziś z kumplem grzbiet. Efekt? Ledwo siedzieliśmy w busie, a kumpel co krok powtarzał: "ale zaj**isty trening" "dawno tak nie czułem pleców". Dzięki :-)) Nagrany filmik z MC. Wrzucę wieczorem z wypiską. Zastanawiam się, czy by [...]